Cách tạo môi trường làm việc lành mạnh

(VnMedia) - Một môi trường làm việc an toàn và thoải mái là rất quan trọng để phát huy tối đa hiệu quả công việc và tránh được nguy cơ gây hại cho sức khỏe của bạn.

Hiện nay, máy tính trở thành công cụ lao động không thể thiếu trong công việc của mỗi người. Tuy nhiên, máy tính lại có nguy cơ tiềm ẩn gây hại cho sức khỏe nếu bạn không sử dụng đúng cách như giảm thị lực, tổn hại xương khớp, đau lưng, đau vai...

Một thống kê gần đây cho thấy: 83% số người thường sử dụng máy vi tính bị mỏi mắt; 63,9% bị đau vai và lưng; 56,1% bị đau đầu và 54,4% bị chán ăn. Ngoài ra, những người thường sử dụng máy vi tính cũng có thể bị trầm cảm và những căn bệnh tâm thần khác.

Theo các chuyên gia, những căn bệnh máy tính có liên quan đến tư thế ngồi trước máy tính, cách sử dụng máy tính và thời gian sử dụng. Cho nên, đối với những người thường xuyên sử dụng máy tính, điều quan trọng nhất là phòng bệnh hơn là chữa bệnh.

Dưới đây là những lời khuyên giúp bạn dễ dàng tạo ra một trường làm việc lành mạnh:

Vị trí bàn phím, chuột

Máy vi tính hiện là công cụ hỗ trợ đắc lực cho công việc hằng ngày của nhiều người. Nhưng việc sử dụng bàn phím máy tính không đúng cách có thể gây tác hại tới sức khỏe. Chính vì những nguy cơ tiềm ẩn mà việc sử dụng bàn phím đúng phương pháp là điều nên làm để bảo vệ sức khỏe của bản thân.

Hãy sử dụng một khay đặt bàn phím/chuột có thể điều chỉnh được. Điều này cho phép bạn thay đổi để có được tư thế thoải mái nhất trong quá trình thao tác, đặc biệt khi bạn phải làm việc trong thời gian dài. Các bàn chuyên dụng cho máy tính thường có thiết kế thêm khay này. Đảm bảo rằng độ cao của bàn phím cho phép cánh tay và khuỷu tay của bạn có được một góc mở đủ thoải mái. Trong trường hợp khay đặt phím/chuột không thể điều chỉnh được thì bạn cần thực hiện điều này bằng cách thay đổi chiều cao ghế ngồi.

Cần đặt bàn phím ở độ cao phù hợp để khớp cổ tay được thoải mái, tránh việc để bàn phím nghiêng hay dốc. Nếu bạn sử dụng một khay đặt bàn phím, hãy đảm bảo rằng có đủ chỗ cho chuột. Vị trí của chuột nên gần với bàn phím để thuận tiện cho việc thay đổi vị trí tay qua lại giữa bàn phím và chuột.

Hãy giữ cho khớp cổ tay ở vị trí thẳng, không bị cong lên hoặc cong xuống. Nếu việc để khớp cổ tay bị cong lặp đi lặp lại sẽ ảnh hưởng đến kết cấu khối cơ bên trong, có thể dẫn đến cảm giác đau hoặc tổn thương.

Giữ khuỷu tay ở góc dưới 90 độ có thể làm các dây thần kinh bị nén, dẫn tới đau cổ tay và cánh tay. Do đó cần đảm bảo khuỷu tay được mở ở góc ít nhất là 90 độ.

Giữ cho vai được thư giãn, và khuỷu tay sát với cơ thể. Bạn không nên rướn vai để tay với tới bàn phím, thay vì thế hãy chỉnh ghế ngồi. Cẳng tay nên được để song song với sàn nhà. Nếu ghế của bạn có tay tựa thì hãy tận dụng để khuỷu tay thỉnh thoảng được nghỉ ngơi.

Chiều cao của màn hình

Chọn vị trí thích hợp cho màn hình của bạn có thể là một việc không hề đơn giản như điều chỉnh phụ thuộc vào chiều cao và thoải mái của bạn. Nếu vị trí không phù hợp, bạn có bị đau cổ, đau vai và thậm chí cả các bệnh liên quan đến mắt.

Vị trí trung tâm màn hình máy tính nên cao ngang ngực của người sử dụng. Tốt nhất nên dùng ghế có thể điều chỉnh độ cao. Phải có đủ chỗ để đặt chân. Đầu gối cong tạo thành góc 90 độ, hai bàn chân chạm đất. Khoảng cách từ mắt đến màn hình nên là từ 40-50 cm. Mắt nên nhìn thẳng về trước hoặc hơi nhìn xuống một chút, như vậy có thể làm cổ thoải mái và giảm tối thiểu diện tích cầu mắt tiếp xúc với không khí.

Vị trí điện thoại

Nên đặt điện thoại trong tầm tay để dễ dàng sử dụng, bạn không phải căng thẳng mỗi khi nhận được một cuộc gọi. Trong trường hợp, bạn phải nhận quá nhiều cuộc điện thoại, bạn có thể thay thế các điện thoại truyền thống với tai nghe.

Vị trí ngồi

Nếu ngồi sai tư thế sử dụng máy tính trong thời gian quá lâu không chỉ khiến cho bạn đau nhức bàn tay, cổ tay, khuỷu tay, cánh tay, vai, cổ và lưng mà nó còn làm gây hội chứng chấn thương RSI (tạm dịch là chấn thương do vận động lặp đi lặp lại quá mức). Đó là chứng bệnh do hậu quả của những công việc đòi hỏi bạn phải luôn luôn gập hoặc uốn vặn bộ phận cơ thể của mình. Nếu bị RSI, bạn có thể bị đau nhức suốt đời. Do đó, điều quan trọng là bạn phải đảm bảo ngồi đúng tư thế trong khi sử dụng và ngồi trước máy tính để bàn hoặc laptop.

Bạn ngồi hai đùi song song với sàn nhà và chân thẳng đứng. Các cánh tay đặt một góc thẳng đứng 90 độ để bàn.

Vị trí của ghế

Chiều cao của mỗi người khác nhau, vì vậy điều quan trọng là phải biết điều chỉnh chiều cao của ghế ngồi để phù hợp với chiều cao mặt bàn, cho đúng tư thế trong khi bạn ngồi và làm việc trên máy tính.

Điều chỉnh chiều cao của bàn và ghế cho phù hợp để cánh tay của bạn khi đặt bàn tay lên gõ phím bấm sẽ tạo thành một góc vuông ở khuỷu tay trong khi ngồi làm việc. Điều chỉnh chiều cao của ghế để gót chân của bạn thoải mái đặt trên sàn nhà. Ngoài ra, bạn cũng lưu ý để trọng lực của chân không đặt trên mặt ghế mà trên bàn chân trong khi ngồi.

Điều chỉnh chỗ lưng ghế tựa để giữ cho thắt lưng của bạn thẳng trong khi ngồi trước máy tính. Sử dụng ghế văn phòng cũng phải đúng tiêu chuẩn để các cơ bắp không bị mỏi khi bạn ngồi trên ghế trong nhiều giờ liên tục.Không dùng bả vai để giữ điện thoại nói chuyện trong khi bạn ngồi trên ghế. Bạn có thể sử dụng tai nghe để thoải mái hơn cho việc trả lời điện thoại mà không gây ra bất kỳ cảm giác căng cơ vai.

Trong khi sử dụng laptop hoặc các thiết bị di động, tuyệt đối không được nằm trên giường hoặc trên sàn nhà. Ngoài ra, tránh đặt laptop trên đùi vì nhiệt độ của máy quá cao có thể gây bỏng rát. Nên sử dụng chúng với vị trí thích hợp như đặt laptop trên bàn và ngồi trên ghế để điều khiển.

Lan Ý - (theo The Times of India)