(VnMedia) - Nếu bạn cảm thấy giấc ngủ chập chờn sau khi đọc tin tức quá lâu trên điện thoại trước khi đi ngủ, thì dưới đây sẽ là giải pháp cho vấn đề này.
Thói quen lướt web, vào facebook hoặc xem video trên điện thoại vào ban đêm được cho là nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ, không có lợi cho sức khỏe. Báo cáo năm 2012 của Hội đồng khoa học và sức khỏe công cộng thuộc Hiệp hội Y khoa Mỹ cũng đưa ra kết luận này.
 |
Vậy nguyên nhân chính xác là do đâu, và chúng ta có thể làm gì để khắc phục?
Ánh sáng xanh
Các nghiên cứu đã nhiều lần chỉ ra rằng việc sử dụng thiết bị điện tử vào ban đêm có thể ảnh hưởng tới cả số lượng và chất lượng giấc ngủ. "Thủ phạm" chính là nguồn sáng phát ra từ màn hình thiết bị điện tử ở dạng ánh sáng xanh có bước sóng ngắn. Ánh sáng mặt trời cũng phát ra cả ánh sáng xanh giúp cho đầu óc con người tỉnh táo. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn không tốt vào ban đêm khi cơ thể cần nghỉ ngơi và con người cần giấc ngủ sâu.
 |
Ánh sáng xanh từ màn hình thiết bị điện tử sẽ triệt tiêu melatonin, một dạng hóc-môn được sản sinh vào ban đêm để chuẩn bị cho cơ thể chìm vào giấc ngủ. Nguy hiểm hơn, việc triệt tiêu melatonin còn dẫn tới nhiều nguy hại khác như ung thu, đái tháo đường.
Giải pháp
Chỉ cần lên kho ứng dụng Play Store, ở đó bạn có thể tìm thấy vô khối ứng dụng lọc toàn bộ ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại hoặc máy tính bảng. Hầu hết các ứng dụng lọc này đều có chung một nguyên lý hoạt động. Khi đêm xuống, thông qua cảm biến ánh sáng, ứng dụng sẽ kích hoạt chế độ lọc để giảm độ sáng màn hình và loại bỏ nguồn ánh sáng xanh.
Tuy nhiên, những ứng dụng này cũng có một vài nhược điểm, đó là giảm độ tương phản màn hình, đồng thời vô tình kích hoạt tính năng bảo mật trong Android. Theo đó, khi bạn cài đặt ứng dụng khác ngoài Play Store, nút Install (cài đặt) có thể không kích hoạt được. Chỉ khi dừng hoặc đóng ứng dụng lọc thì mới tiếp tục được quá trình.
Twilight
Đây là ứng dụng lọc ánh sáng xanh tiêu chuẩn tốt nhất hiện nay. Nó có thể giảm nhiệt độ màu trên màn hình (màu trông đỏ hơn) và giảm độ sáng xuống mức tốt nhất. Cái hay của Twilight là nó thực hiện các thay đổi một cách dần dần mà bạn khó có thể nhận ra.
 |
Twilight sử dụng cảm biến ánh sáng của điện thoại để hiệu chỉnh tự động các thông số nhằm đảm bảo luôn phù hợp với điều kiện ánh sáng xung quanh. Khi đã trải qua bước thiết lập ban đầu, bạn sẽ không tinh chỉnh ứng dụng thêm một lần nào nữa. Twilight sẽ tự động làm việc này một cách thông minh. Ứng dụng này có phiên bản miễn phí và tính phí riêng rẽ.
CF.lumen
Twilight là lựa chọn tuyệt vời cho hầu hết mọi người, nhưng nếu chiếc điện thoại Android của bạn đã root thì nên chọn CF.lumen, một ứng dụng mạnh mẽ hơn rất nhiều.
CF.lumen cũng là bộ lọc ánh sáng xanh, nhưng do là ứng dụng root nên nó có thể can thiệp ở mức độ màn hình. Thay vì phủ ánh sáng đỏ lên để loại trừ ánh sáng xanh, CF.lumen sử dụng bộ driver tùy biến trực tiếp điều khiển màn hình hiển thị chính xác màu nào.
 |
Cái hay của CF.lumen ở chỗ nó vẫn duy trì được chất lượng hiển thị. Màu đen vẫn là màu đen và hình ảnh không mất sự tương phản. Kết quả là trải nghiệm đọc sẽ dễ dàng hơn bởi chất lượng hiển thị tổng thể được nâng lên.
CF.lumen sử dụng định vị của điện thoại để xác định khoảng thời gian mặt trời mọc và lặn tại nơi bạn đang ở. Mặc định, ứng dụng sẽ dùng bộ lọc "Sundown Color Filter" cho mặt trời mọc. Đây là bộ lọc màu đỏ và có thể tùy chỉnh theo sở thích người dùng. Trong khoảng thời gian từ 1h – 5h sáng, nó sẽ chuyển sang bộ lọc "Sleep Color Filter" mạnh hơn – khi đó màn hình chỉ hiển thị trên kênh ánh sáng đỏ.
Bạn có thể tải về miễn phí CF.lumen từ Play Store. Phiên bản tính phí với chức năng đầy đủ nhất là 3,99USD.
Cũng cần chú ý rằng đây là ứng dụng root nên tiến trình cài đặt/ tháo cài đặt hơi lằng nhằng một chút. Lần đầu tiên kích hoạt ứng dụng, bạn sẽ được yêu cầu cài đặt driver tùy biến – máy sẽ phải khởi động lại. Còn khi tháo cài đặt ứng dụng, bạn phải thực hiện từ bên trong ứng dụng. Nếu không có quyền root, ứng dụng này sẽ chạy ở chế độ không root, khi đó nó sẽ sử dụng cơ chế phủ màu như Twilight mà không can thiệp sâu vào chức năng điều chình màu của màn hình.
Giảm hiệu ứng ánh sáng xanh mà không phải dùng bộ lọc
Đơn giản nhất là bạn có thể sử dụng ngay chức năng giảm độ sáng màn hình, giống như chế độ đọc ban đêm cho đỡ mỏi mắt. Nếu dùng thiết bị điện tử dạng eBook, bạn có thể tìm thấy lựa chọn hiển thị đen trắng đỡ hại mắt hơn.
Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng Lux, ứng dụng có chức năng giảm độ sáng màn hình xuống mức tốt nhất vào ban đêm. Lux sẽ thực hiện các thao tác điều chỉnh này hoàn toàn tự động. Nó cho phép người dùng ghi đè cài đặt thiết bị và chọn mức sáng phù hợp cho từng điều kiện ánh sáng khác nhau.
 |
Ngoài việc tạo cảm giác đỡ chói mắt hơn, Lux còn giúp giảm đáng kể mức tiêu hao năng lượng trên thiết bị. Bản thân Lux cũng có bộ lọc ánh sáng xanh, tích hợp với CF.lumen và hỗ trợ cơ chế root cho khả năng tương tác mạnh mẽ hơn. Ứng dụng có phiên bản miễn phí và tính phí riêng rẽ.
Tuệ Minh (Tổng hợp)
Ý kiến bạn đọc