(VnMedia) - Có rất nhiều chế độ ăn giúp bạn giảm cân, nhưng những cách đó làm bạn luôn cảm thấy đói và thèm ăn. Dưới đây là cách giảm cân hiệu quả đối với những người không có thời gian để thực hiện chế độ ăn kiêng hoặc đến phòng tập thể dục.
 |
Nhai kỹ
Theo các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu nhai thức ăn nhiều lần sẽ giúp người ta giảm cân tốt hơn, đồng thời hạn chế lượng calo hấp thu trong bữa ăn. Theo đó, nếu một người nhai thức ăn 40 lần sẽ tiêu hóa một lượng thực phẩm ít hơn 12% so với những người chỉ nhai 15 lần.
Việc nhai thức ăn kỹ và lâu sẽ giúp não có nhiều thời gian nhận được tín hiệu dạ dày đã no, đồng thời làm giảm thiểu lượng ghrelin - một loại hoóc môn trong dạ dày, từ đó kiểm soát cơn đói bằng cách điều hòa hệ thống tiêu hóa, tờ India Times cho biết.
Không bỏ bữa sáng
Bữa sáng là bữa ăn cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể để hoạt động và làm việc suốt buổi sáng – buổi làm việc nặng nề nhất trong ngày. Không những thế, những người bỏ bữa ăn sáng có thể bị tăng cân ngoài mong muốn.
Trong các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý, một trong những nguyên tắc được đề cập đến đầu tiên là hãy ăn nhiều vào bữa sáng và giảm dần vào bữa chiều tối. Điều này càng quan trọng hơn ở người thừa cân, béo phì, bởi vì không ăn sáng sẽ dẫn đến các phản xạ của cơ thể, làm tăng khẩu phần trong các bữa ăn cuối ngày và cơ thể cũng có khuynh hướng hấp thu chất dinh dưỡng từ các bữa ăn tối nhiều hơn. Thế nhưng buổi tối ăn xong thì không có nhiều hoạt động nên phần lớn năng lượng từ bữa ăn tối thường sẽ bị chuyển thành mỡ dự trữ.
Bỏ bữa ăn sáng cũng tạo cho người ta thói quen ăn vặt. Bạn sẽ nghĩ gì nếu biết rằng một bữa ăn sáng đúng cách của giảm cân thường chỉ cung cấp khoảng 500 kcalo và có lợi cho sức khỏe, còn hai bữa ăn vặt với một ly sinh tố, một ly trà có đường… năng lượng đã có thể lên đến 800kcalo, mà toàn là calo rỗng rất dễ chuyển thành mỡ dự trữ. Bữa ăn sáng đúng cách của giảm cân đương nhiên không thể chọn lựa thức ăn tùy tiện. Nên uống 100ml sữa gầy (sữa không béo) đầu bữa ăn, và sau đó là một tô thức ăn lỏng, ít bột, không béo, vừa phải đạm.
Không nên vừa ăn vừa đọc chuyện, xem truyền hình
Theo nghiên cứu cho thấy vừa ăn cơm vừa xem vô tuyến hoặc chơi máy tính sẽ khiến con người phân tán sức chú ý và ăn càng nhiều hơn, qua đó làm gia tăng nguy cơ béo phì. Theo các nhà khoa học, do vừa ăn cơm vừa chơi máy tính có thể đã làm phân tán sự tập trung khiến cho những đối tượng thuộc nhóm thứ nhất quên rằng bản thân đã ăn nhiều hay ít.
Sự ghi nhớ và sức chú ý có ảnh hưởng quan trọng đối với khẩu vị của con người. Các nghiên cứu khác đó cũng cho kết quả tương tự, những người vừa ăn cơm vừa xem vô tuyến hoặc chơi máy tính sẽ càng ăn nhiều hơn.
Nghiên cứu trên một lần nữa cho thấy chơi máy tính và xem vô tuyến sẽ ảnh hưởng tới lượng cơm ăn, qua đó gia tăng nguy cơ béo phì. Vì vậy những người muốn giảm béo cần phải chú trọng kiểm soát thời gian ngồi trước màn hình khi đang ăn cơm.
Ăn trái cây trước bữa ăn
Đó là khuyến khích ăn nhiều trái cây ít nhất 30 phút trước khi có bữa ăn chính. Bằng cách này, các loại trái cây sẽ tiêu hóa một cách nhanh chóng. Ăn trái cây khi dạ dày trống rỗng có tác dụng giải độc hệ thống của bạn và cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng để giảm cân.
Lý tưởng nhất là bạn nên có bữa ăn nhỏ thường xuyên, bạn nên ăn 5-6 lần mỗi ngày, với một bữa 2-3 giờ giữa mỗi bữa ăn hoặc ăn vặt. Ăn thường xuyên nhận được sự trao đổi chất của bạn sẽ giữ nó làm việc ở một trình độ cao liên tục trong suốt cả ngày. Tuy nhiên, không sử dụng quy tắc này như là một cái cớ để ăn quá nhiều.
Không ăn sau 8h tối
Tránh ăn sau 8h tối là cách tốt để giảm cân. Nếu bạn thấy khó cưỡng lại, hãy dùng một số trà thảo dược hoặc đánh răng sau bữa ăn tối ngay lập tức để chuyển đổi tâm trí của bạn từ ý tưởng của ăn.
Uống nước
Trong khi mọi người đều biết đó là cần thiết để uống ít nhất 8 đến 10 ly nước, rất ít người biết tác dụng khi uống nước.. Nếu bạn uống nước vào giữa các bữa ăn, chất lỏng làm chậm tiêu hóa, làm loãng acid trong dạ dày của bạn và do đó, các chất dinh dưỡng từ thực phẩm mà bạn ăn không được hấp thu tốt. Để tránh điều này cố gắng uống nước 15 phút trước hoặc sau bữa ăn, và nếu bạn thực sự cần phải uống trong khi bạn ăn, hãy uống từng ngụm nhỏ.
Đi bộ
Để giảm cân, bạn nên đi bộ khoảng 45 phút đến 1 tiếng một ngày. Đi bộ với sải bước nhanh và dài sẽ giúp cải thiện cơ bắp chân rất tốt, đặc biệt là phần đùi. Tốc độ đi bộ của bạn phải nhanh hơn bình thường nhưng không được nhanh như chạy. Bạn cần để tim mình đập nhanh hơn một chút nhưng không được để tim phải chịu quá nhiều sức ép. Việc đi bộ sẽ hiệu quả hơn trong điều kiện môi trường và địa hình ở những quả đồi thoai thoải, có nhiều cây xanh, gió mát hoặc những vùng ven biển.
Bạn cần nhớ, để giữ một cơ thể khoẻ mạnh, săn chắc, tránh béo phì cần kết hợp nhuần nhuyễn cả 4 yếu tố trên. Nếu chỉ thực hiện một vài biện pháptrên thì đương nhiên hiệu quả sẽ hạn chế và không được như mong muốn.
Ý kiến bạn đọc