25 loại thực phẩm giúp bạn tăng cân lành mạnh

(VnMedia) - Trong khi hầu hết mọi người chỉ quan tâm làm thế làm để giảm cân, giữ được thân hình thon thả thì một số người gầy yếu lại muốn  cải thiện trọng lượng cơ thể để có thân hình khỏe mạnh.

Điều đáng nói là những người này thường bổ sung các đồ ăn không cần thiết  và thức ăn không lành mạnh để tăng cân. Nếu bạn muốn tăng cân không phụ thuộc vào thức ăn vặt có hàm lượng calo không phải là dinh dưỡng bạn hãy chọn những loại thức ăn có chứa nhiều chất dinh dưỡng và hàm lượng calo cao. Dưới đây là 25 loại thực phẩm tự nhiên sẽ giúp bạn tăng cân lành mạnh.

Cá hồi
 

Bạn nên ăn cá hồi mỗi ngày, điều này sẽ đảm bảo bạn hấp thụ một lượng potein thích hợp và giúp bạn tăng cân.

Các loại rau quả theo mùa

Các loại rau quả theo mùa được nạp vào cơ thể với hàm lượng cac chất chống oxy hóa và chất xơ, kết hợp với dầu ô liu thay cho bơ, đều này sẽ đảm bảo chất dinh dưỡng và giúp bạn khỏe mạnh.

Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng cung cấp cho bạn khoảng 192 calo, thêm vào đó là có chứa hàm lượng protein cao.

Trứng

Ăn trứng vừa bảo đảm về lợi ích kinh tế, vừa là nguồn cung cấp nhiều protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt cho sức khỏe và giúp tăng cân.

Yến mạch

Yến mạch rất tốt nếu bạn muốn tăng cân. Một bát khoảng 500 calo, bạn có thể dùng cho bữa sáng.

Bơ

Bơ có chứa nhiều chất béo. Tuy nhiên, muốn tăng cân bạn nên sử dụng bơ một cách điều độ, nếu thường xuyên tiêu thụ bơ sẽ gây hại cho tim của bạn.

Bánh mì

Bánh mì giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh
 
Cá ngừ

Cá ngừ có thức nhiều a xít béo và các chất béo lành mạnh khác, cá ngừ không chỉ giúp bạn tăng cân mà còn giúp duy trì thể chất tốt.

Bắp ngô 
 
Bắp và bánh mì là đầy đủ carbohydrate, và nó là thực phẩm để chế biến món cà ri, món súp mà  bạn yêu thích. Lượng ca lo chứa trong mỗi bắp là  328 calo/bắp/cái.

Pho mát
 

Pho mát chứa hàm lượng calo cao. Pho mát có trong sữa, bởi nó chứa hàm lượng protein cao và canxi, chất béo, cholesterol.

Nước trái cây
 
Uống nước ép trái cây giúp tăng cân là phương pháp an toàn và rất có tác dụng. Nhưng khi uống nước ép trái cây các bạn nên chú ý, phải uống nước ép trái cây nguyên chất.

Mì ống

Mì là một loại ngũ cốc giàu calo carbohydrate. Bạn có thể dùng mì ống cho một bữa ăn  lành mạnh và chứa lượng calo cao.

Tôm

Tôm chứa nhiều chất dinh dưỡng và có hàm lượng axit cần thiết giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cân nhanh chóng.
 
Bánh mì đen

Một chiếc bánh mỳ đen có chứa 69% calo để nạp năng lượng cho cơ thể khi sử dụng.

Hoa quả khô
 
Bạn có thể đạt được năng lượng nhanh chóng bằng cách ăn trái cây sấy khô thay vì trái cây tươi, vì hoa quả khô có nhiều calo, bổ dưỡng và bảo quản được lâu.
 
Bột yến mạch

Một bát bột yến mạch cho bữa sáng là rất bổ dưỡng cho sức khỏe. Nó chứa nhiều chất xơ và cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng quan trọng khác.

Sữa chua

Sữa chua có thể cung cấp cho bạn lượng calo rất lớn. Sữa chua có thể sử dụng trong chế độ ăn uống hàng ngày để tăng cân nhanh chóng.

Các loại dầu và chất béo lành mạnh

 

Thêm chất béo vào thức ăn của bạn là cách đơn giản để thêm calo, bạn hãy chọn dầu ô liu, dầu hạt cải dầu, đó là những loại dầu tốt cho sức khỏe của bạn mà không cần các loại dầu động vật khác.

Gạo lức

Gạo lức có chứa nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng rất tốt cho thể lực.

Chuối

Một quả chuối chứa khoảng 100 calo. Tuy nhiên, nên dùng chuối thích hợp vì chuối không chỉ bổ dưỡng mà còn chứa nhiều magiê gây ức chế mạch máu.

Các loại hạt

Các loại hạt chứa chất béo không bão hòa và chứa lượng lớn calo giúp tăng cường cho sức khỏe của bạn. Các loại hạt như: Hạnh nhân, quả óc chó và hạt bí ngô… là những sự lựa chọn rất tốt cho bạn.

Đậu

Đậu thay thế protein tốt cho người ăn chay, những người muốn thay thế cho protein động vật.

Ức gà

Ức gà được coi là một phần lành mạnh và không có chất béo, trong đó có khoảng 78 calo cho mỗi khẩu phần.

Khoai tây

Khoai tây là nguồn phong phú của carbohydrates và đường phức tạp. Sử dụng khoai tây nướng có thể giúp cho bạn tăng cân nhanh chóng.

Đậu tương

Đậu nành là thực phẩm lành mạnh chứa hàm lượng calo cao. Đậu tương không chỉ ngon mà còn hấp dẫn, không chỉ là thực phẩm giàu protein mà còn là một nguồn giàu chất sắt, canxi và một số vitamin B và chất xơ.