(VnMedia) - Cuộc sống hiện đại, chế độ ăn uống của con người ngày càng phong phú. Tuy nhiên, điều này có thể dẫn đến sự mất cân bằng dinh dưỡng gây thừa cân, béo phì.
Do vậy, làm thế nào để ăn uống lành mạnh và trở thành một ý thức chung cho những người hiện đại. Dưới đây là một số cách có thể giúp bạn có một cuộc sống lành mạnh.
 |
Chế độ ăn uống lành mạnh ngăn ngừa thừa cân, béo phì. |
Gạo hoặc các loại ngũ cốc là lương thực chủ yếu
Trong cuộc sống hiện đại, nhiều người thường có thói quen ăn các loại thực phẩm khác nhau mà không ăn cơm hoặc các loại ngũ cốc trong bữa ăn. Trong thực tế, đó là một trong những thói quen không có lợi cho sức khỏe con người, noa có thể gây ra việc tiêu thụ quá nhiều chất béo, dẫn đến béo phì.
Giảm sữa chứa chất béo
Tốt hơn cho cơ thể nếu bạn lựa chọn một cốc sữa tách kem thay cốc sữa bình thường. Nếu bạn nghĩ rằng sữa đã tách kem là vô vị và khó uống, ban đầu bạn có thể thay thế bằng sữa ít béo, hoặc trộn 1/2 hoặc 1/3 sữa nguyên chất với sữa tách kem với nhau, sau đó bạn có thể tăng dần dần lượng sữa tách kem.
Không ăn thêm chất béo
Khi bạn ăn bánh mì, không nên ăn kèm thêm pho mát, bơ đậu phộng, hoặc bạn có thể sử dụng mứt ít béo. Đừng thêm dầu mè quá nhiều hoặc nước sốt thịt nướng khi ăn mì.
Kiểm soát lượng các món tráng miệng
Món tráng miệng thường chứa hàm lượng chất béo cao, đường và calo, vì vậy bạn phải kiểm soát chặt chẽ lượng của các loại thực phẩm bao gồm bánh trung thu, bánh đậu xanh, bánh có lòng đỏ trứng ...
Ăn nhiều thực phẩm có chứa protein thực vật
Thay thế một phần thịt bởi đậu nành hoặc các sản phẩm từ đậu tương. Những thực phẩm giàu protein thực vật, các axit béo chưa bão hòa và chất xơ và không có cholesterol.
Ăn nhiều rau
Tốt nhất là bãn nên ăn ba loại rau mỗi ngày. Rau quả có chứa một số lượng lớn chất xơ, không chỉ làm tăng cảm giác ăn mau no, mà còn có thể cung cấp cho cơ thể con người đủ các loại vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng khác.
Ăn nhiều trái cây tươi
Hoa quả tươi và rau xanh có chứa một lượng lớn những loại vitamin và khoáng chất, rất tốt cho sức khỏe. Hàng ngày nếu bạn thực hiện một chế độ ăn uống nhiều rau xanh và trái cây, bạn sẽ dễ có một làn da sáng bóng, minh màn. Tuy nhiên, nếu ăn trái cây không đúng thời điểm, không đúng cách chẳng những không đem lại tác dụng mà còn gây hại "phản chủ".
Theo khuyến cáo của các chuyên gia, bạn nên ăn trái cây trước hoặc sau khoảng 1 giờ của bữa ăn. Và đặc biệt không nên lấp đầy cái bụng rỗng bằng trái cây khi đói.
Ăn rau trước khi thịt
Bạn hãy thay đổi thứ tự ăn uống như ăn rau trước khi thịt. Một thói quen như vậy không chỉ có thể tăng lượng rau, mà còn có thể làm giảm lượng thịt tiêu thụ, có thể tránh việc tiêu thụ quá nhiều chất béo, khó có thể khiến bạn tăng cân được.
Uống đủ nước
Luôn vui vẻ
Hãy luôn vui vẻ suốt cả ngày. Những người luôn vui vẻ sẽ cảm nhận được cuộc sống một cách tích cực, nhờ đó cũng có thể chất khỏe khoắn hơn.
Nếu tâm trạng vui vẻ, não người cũng được kích thích sản sinh ra nhiều tế bào T-cells giúp thúc đẩy hệ miễn dịch và khiến người ta trở nên khỏe mạnh hơn. Hãy đừng bỏ quên nụ cười mỗi ngày. Bạn cũng có thể xem một số chương trình truyền hình hài hước để nuôi dưỡng nụ cười. Đừng để căng thẳng phá hoại sức khỏe của bạn.
Ngoài ra tập thể dục, thiền, yoga cũng là cách giúp bạn thư giãn và bớt căng thẳng.
Ý kiến bạn đọc