(VnMedia) - Ngày Tết, mọi người thường tụ tập ăn uống liên miên nhưng lại lười vận động. Điều này khiến cho mỡ thừa trong cơ thể xuất hiện và nguy cơ tăng cân là không thể tránh khỏi, đặc biệt là đối với chị em phụ nữ muốn giữ eo cũng khó.
Các chuyên gia làm đẹp khuyên bạn nên giảm cân càng sớm càng tốt, bởi các khối mỡ này nếu không được loại bỏ tức thì sẽ trở nên rắn chắc, tạo thành những vùng mỡ cứng, rất khó loại bỏ. Việc giảm cân hiệu quả và có tính lâu dài là phải “loại bỏ vĩnh viễn” được những tế bào mỡ, để chúng không lây lan.
Tuy nhiên bạn cũng đừng quá lo lắng,dưới đây là một số mẹo giúp bạn tránh tăng cân một cách hiệu quả:
Trong những ngày Tết, bạn nên chọn những món ăn có ít chất béo bão hòa, ít natri như: gạo trắng, khoai củ, rau, quả ngọt, cá..., dầu thực vật trộn với rau quả tươi, cá, thịt ít mỡ; sữa đậu nành...
Trong bữa ăn, bạn cần đảm bảo khẩu phần của bạn có rau cải ít calo như rau cải xanh rậm lá, đậu xanh, bông cải xanh, măng tây, hành, nấm, cà chua, tiêu… và tránh xa các loại rau củ có nhiều tinh bột như ngũ cốc, đậu, bí, khoai lang, khoai tây… vì chúng chứa lượng calo cao gấp 3 lần các loại rau củ khác.
Hãy nhớ rằng, trong những ngày Tết, gia đình và bạn bè là quan trọng nhất. Điều này có thể giúp bạn đặt việc ăn uống vào vị trí thứ yếu hơn. Tại các bữa tiệc, hãy tránh xa các bàn có thức ăn và tập trung vào các cuộc nói chuyện.
Trước khi tụ tập ăn uống, bạn nên ăn trước một thứ gì đó. Nếu để bụng đói đến dự là một mối nguy hiểm, bạn sẽ ăn uống thỏa thích, việc tăng cân sẽ là tất yếu.
Trước khi đi chơi, tham quan bạn nên ăn trước, tránh ăn những thức ăn nhanh, bày bán sẵn dọc đường.
Khi ăn, bạn chú ý ăn chậm và khi bắt đầu cảm thấy vừa no, hãy ngừng ăn ngay.
Đi dạo sau bữa tối. Bạn có thể đốt cháy calo và thúc đẩy quá trình tiêu hóa bằng cách đi bộ một chút sau bữa ăn. Đây cũng là khoảng thời gian tuyệt vời để bạn tận hưởng nếu đi cùng bạn là người thân, bè bạn...
 |
Các loại thực phẩm khiến bạn có nguy cơ tăng cân nhanh bạn nên tránh:
Khoai tây chiên: Khoai tây chứa khá nhiều hàm lượng tinh bột, nhất là khi được chiên lên càng làm tăng mức cholesterol và đe dọa cân nặng của bạn.
Các loại nước ngọt: Đây chính là thủ phạm khiến tăng cân mà không phải ai cũng biết. Uống các loại nước ngọt sẽ là nguyên nhân tích tụ chất béo trong cơ thể và làm cho trọng lượng của bạn tăng lên dần dần, thậm chí tăng nhiều hơn bạn nghĩ.
Bánh kẹo: Ngày Tết, bánh kẹo luôn là món ăn hấp dẫn đối với nhiều người. Tuy nhiên, ăn nhiều bánh kéo sẽ khiến bạn có nguy cơ tăng cân và một số bệnh nguy hiểm khác như tiểu đường, huyết áp, tim mạch...
Thịt đỏ: Thịt đỏ chưa chế biến thường có hàm lượng chất béo cao, và chắc chắn là một trong danh sách các thực phẩm dẫn đến tăng trọng lượng cơ thể.
Thức ăn chế biến sẵn: Các loại thịt chế biến sẵn như xúc xích thường có hàm lượng muối cao cũng như các chất bảo quản không tự nhiên. Vì vậy, nếu nạp nhiều loại thực phẩm này sẽ khiến bạn tăng cân không kiểm soát được.
Các loại thực phẩm giúp bạn giảm cân:
Rau quả và trái cây: Các loại rau lá xanh, cà chua, ớt và tất cả những thực phẩm màu sắc khác đều bổ dưỡng và có ảnh hưởng đến cân nặng của chúng ta, nhưng lại là làm cho trọng lượng của chúng ta giảm đi thay vì tăng lên.
Bạn nên bổ sung trái cây vào danh sách các loại thực phẩm nên tiêu thụ nếu muốn giảm cân. Bạn có thể ăn trái cây giữa các bữa ăn.
Hạt ngũ cốc: Yến mạch, lúa mì, gạo nâu, ngũ cốc giàu chất xơ và giảm cân có mối liên hệ với nhau.
Sữa chua: Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mức tiêu thụ sữa chua thường xuyên sẽ thúc đẩy sự giảm cân.
Ý kiến bạn đọc