(VnMedia) - Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Tuy nhiên, có một số thói quen trước khi đi ngủ khiến bạn rơi vào tình trạng khó ngủ mà bạn vô tình không biết và làm bạn già đi nhanh.
Tập thể dục
Tập thể dục duy trì sức khỏe nói chung, đồng thời củng cố chất lượng giấc ngủ nói riêng. Tập những động tác nhẹ nhàng 30 phút trước khi ngủ là điều nên làm. Tuy nhiên, nếu cường độ luyện tập quá mạnh lại gây phản tác dụng. Nó sẽ khiến cơ thể bị kích thích quá mạnh, mệt mỏi và khó lấy lại trạng thái cân bằng. Điều này khiến cho khó ngủ hơn.
Xem tivi, lướt web
Dừng xem tiviv, lướt web trước khi ngủ 30 phút.
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, trước khi ngủ mà dán mắt vào màn hình có thể cản trở giấc ngủ ban đêm. Ánh sáng của màn hình có thể ngăn trở sự phát triển của melatonin, hormone thúc đẩy giấc ngủ. Vì vậy, dừng việc dùng máy tính xách tay và máy thu hình khoảng một giờ trước khi đi ngủ.
Làm việc
Dù là công việc hay bài tập ở nhà, nếu có thể được hãy chờ đến sáng hôm sau. Làm việc khuya kích thích hoạt động của não bộ, có thể gây căng thẳng không cần thiết, rất dễ dẫn đến trằn trọc, khó ngủ.
Uống chất kích thích
Trà, rượu, cà phê… các chất kích thích đều chứa caffeine, không tốt cho cơ thể. Chất này kích thích trung khu thần kinh hoạt động, gây hưng phấn. Do vậy, thời gian để chìm vào giấc ngủ sẽ bị kéo dài, thậm chí gây mất ngủ.
Uống nhiều nước
Caffeine hay rượu đều khó làm nên một đêm ngon giấc. Không chỉ vậy, uống nhiều chất lỏng nào đi chăng nữa, dù là nước hoa quả hay nước lọc trong vòng một hoặc hai tiếng trước giờ đi ngủ sẽ gây mót tiểu hơn, làm gián đoạn giấc ngủ. Tuy nhiên, không nên để cơ thể bị khát khi đi ngủ vì như thế có thể bạn phải thức dậy giữa đêm để tìm nước uống. Giữ được sự cân bằng là tốt nhất.
Ăn quá no
|
Ăn quá no trước giờ đi ngủ sẽ khiến hệ tiêu hóa của bạn hoạt động với công suất gấp đôi so với bình thường. Nếu không tiêu hóa số lượng thức ăn đó thì não của bạn sẽ không ngừng nhận được tín hiệu kích thích khiến bạn không sao ngủ được. Khi não có sự hưng phấn thì dù có ngủ được, thì giấc ngủ của bạn cũng sẽ không được ngon.
Tắm nước nóng
Hoạt động này cũng giống như tập thể dục, bởi tắm bằng nước nóng gần với thời gian đặt lưng xuống giường có thể khiến cơ thể lúc đó nóng lên hoặc đổ mồ hôi, vì thế sẽ bị khó ngủ. Lời khuyên ở đây là hãy để cơ thể nguội xuống trước khi đi ngủ.
Tức giận
|
Tức giận trước khi đi ngủ sẽ làm tim đập mạnh, thở gấp, tâm trạng không tốt, khó có thể chìm ngay vào giấc ngủ, thậm chí mất ngủ. Lâu dần, dẫn đến chứng mất ngủ mãn tính, cơ thể rất nhanh bị lão hóa.
Nghiên cứu cho thấy, con người ta khó mà ngủ được nếu cảm xúc bị xáo trộn hay cảm giác bị tổn thương sau màn “khẩu chiến” - đó là một cơ chế tự vệ. Vì vậy, “chiến sự” nổ ra, bạn sẽ khó khăn hơn khi muốn giấu mình trong giấc ngủ. Tốt nhất để giải quyết mọi xung đột, không để vướng bận trong lòng trước giờ đi ngủ.
Gối quá cao hoặc quá thấp
Về mặt sinh lý, độ cao gối lý tưởng nhất vào khoảng 8 - 12 cm. Gối quá thấp dễ làm máu dồn lên não quá nhanh và nhiều, gây quầng thâm ở mắt, đau đầu, nặng đầu khi thức giấc.
Nếu gối quá cao, sẽ gây trở ngại quá trình hô hấp, không những gây đau cổ mà còn khiến ngáy to, ảnh hưởng đến người bên cạnh.
Trùm chăn kín
|
Nhiều người cho rằng, trùm chăn kín mít sẽ khiến ngủ ngon hơn do cơ thể được giữ ấm. Tuy nhiên, thực tế lại không hẳn vậy. Cách làm này khiến hoạt động hô hấp gặp khó khăn do lượng oxy bị thiếu hụt, thay vào đó toàn là khí cacbonic không thể thoát ra ngoài. Từ đó ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu, hô hấp và gây tổn thương tới đại não.
Nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây khó ngủ, dễ mộng mị. Khi tỉnh dậy thường đau đầu, cơ thể mệt mỏi, tinh thần căng thẳng, khó chịu.
Ý kiến bạn đọc