(VnMedia) - Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, trong mùa hè nắng nóng, các chuyên gia khuyến nghị chúng ta cần hết sức lưu ý nếu không sẽ bị phản tác dụng, thậm chí nguy hại đến tính mạng.
 |
Tập thể dục rất có lợi cho sức khỏe.
|
Tránh những khung giờ nguy hiểm
Tập thể thao làm cơ thể tăng nhiệt. Ngoài ra, mùa hè, thân nhiệt còn bị tăng cao do tiếp nhận thêm nhiệt từ sức nóng mặt trời. Do vậy, nêu không tập thể thao đúng cách, việc tập luyện có thể làm tăng cao thân nhiệt đến mức nguy hiểm, thậm chí có thể tử vong vì đột quỵt.
Theo các chuyên gia, trước và sau buổi trưa là lúc nhiệt độ cao nhất trong ngày. Tia tử ngoại có trong ánh nắng mùa hè thường rất mạnh, nếu phơi nắng trong thời gian dài da sẽ bị cháy nắng. Tia tử ngoại còn có thể xuyên qua da và xương, gây tổn hại đến não, võng mạc và con ngươi mắt. Do đó, từ 10h sáng đến 15 giờ chiều là khung giờ nguy hiểm. Nếu có tập, bạn nên tập trước 9h sáng và sau 16h chiều.
Không tập thể thao trong thời gian dài
Mùa hè, bạn không nên tập với cường độ quá cao. Đối với những người bình thường, mỗi ngày kiên trì tập luyện từ 30-45 phút là được, 30 phút là tốt nhất. Còn những người muốn giảm béo, có thể kéo dài thời gian tập luyện đến khoảng 40 phút.
Tập thể thao sẽ làm ra nhiều mồ hôi. Mùa hè, bản thân năng lượng cơ thể tự tiêu hao rất lớn, nếu không chú ý sẽ dễ làm cho đường máu trong cơ thể xuống thấp, sức đề kháng yếu hơn.
Không uống nhiều nước trong khi tập luyện
 |
Uống nhiều nước sẽ càng ra nhiều mồ hôi, làm cơ thể mất nhiều muối, dẫn đến những triệu chứng co giật, chuột rút… |
Tập luyện trong mùa hè ra nhiều mồ hôi, nếu lúc này mà uống nhiều nước sẽ tăng thêm gánh nặng cho hệ thống tuần hoàn máu, hệ thống tiêu hoá, đặc biệt là tim. Đồng thời, uống nhiều nước sẽ càng ra nhiều mồ hôi, làm cơ thể mất nhiều muối, dẫn đến những triệu chứng co giật, chuột rút…
Theo đó tốt nhất là trước khi vận động 30 phút, nên uống ít nhất hai cốc nước để chống mất nước cho cơ thể. Trong trường hợp n ếu bạn tập thể thao ngoài trời quá 30 phút thì cần bổ sung nước muối nhạt hoặc nước muối sinh lý trong quá trình tập.
Mặc quần áo thoáng mát
Việc chọn trang phục phù hợp và thoái mai cho việc tập thể thao rất quan trọng. Để đạt được kết quả tốt nhất khi tập thể thao, bạn nên chọn loại quần áo thoáng mát, thấm mồ hôi để tạo cho cơ thể cảm giác thoải mái. Trong trường hợp tập thể thao ngoài trời trong thời tiết nắng nóng thì bạn nhớ đội mũ.
Thay áo khi mồ hôi ra nhiều
Mùa hè, tập thể thao khiến cơ thể ra nhiều mồ hôi, áo hầu như ướt đẫm. Một số người cho là mình khoẻ mạnh không cần phải thay áo, mặc một lúc là khô. Điều này rất nguy hiểm đến sức khỏe, có thể gây viêm khớp hoặc thấp khớp.
Chọn môn thể thao phù hợp
 |
Mùa hè, bơi là môn thể thao được khuyến khích nhất. |
Mùa hè, tia tử ngoại rât mạnh, nhiều môn thể thao không thích hợp tập ngoài trời. Do vậy, bạn nên chọn môn thể thao thích hợp, tập luyện trong nhà cũng có thể bảo vệ được cho da không bị tổn thương. Mùa hè, bơi là môn thể thao được khuyến khích nhất. Các môn thể thao trong nhà như cầu lông, bóng bàn... cũng rất nên lựa chọn. Chạy, bóng đá là môn thể thao không nên tập liên tục và kéo dài trong những ngày nắng nóng.
Không tắm nước lạnh sau khi tập luyện
Mùa hè, tập thể thao khiến cơ thể tăng nhiệt rất nhanh, mạch mao dưới da sẽ giãn ra để giúp cho cơ thể toả nhiệt. Nếu bạn tắm nước lạnh, các lỗ chân lông co lại rất nhanh nên dễ gây rối loạn các nội tạng trong cơ thể, sự điều tiết nhiệt độ trong cơ thể của não bộ không bình thường, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn
Không ăn đồ lạnh sau khi tập luyện
Luyện tập khiến cho một lượng máu lớn dẫn đến các cơ bắp và dưới da, còn hệ thống tiêu hoá thì lại ở trong trạng thái thiếu máu. Ăn nhiều đồ ướp lạnh không những hạ thấp nhiệt độ trong dạ dày, mà cũng làm loãng dịch trong dạ dày, nếu nhẹ thì bị đầy bụng, nặng thì dẫn đến viêm dạ dày cấp tính.
Ý kiến bạn đọc