Vệ sinh giấc ngủ và tầm quan trọng của đối với trẻ vị thành niên

0
0

 - Ngủ và nghỉ ngơi là những vấn đề liên quan đến sức khỏe và bệnh tật, ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe của con người nói chung và trẻ vị thành niên nói riêng. Vệ sinh giấc ngủ đúng cách sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của trẻ.

Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, có nhiều cha mẹ than phiền về chứng rối loạn giấc ngủ của trẻ vị thành niên. Vệ sinh giấc ngủ đúng cách sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của trẻ.

ThS ĐD.Ngô Thị Thanh Hoa - Khoa Sức khỏe vị thành niên, Bệnh viện Nhi Trung ương đã có những chia sẻ cụ thể và hữu ích về giấc ngủ của trẻ vị thành niên:

Vệ sinh giấc ngủ là gì?

Vệ sinh giấc ngủ (sleep hygiene) là xây dựng môi trường và thói quen trước khi đi ngủ, là cơ sở để giấc ngủ chất lượng cao hơn, sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn.

Dấu hiệu của rối loạn giấc ngủ

Trẻ có thể có các dấu hiệu ban đêm như: Khó vào giấc ngủ (lên giường mất nhiều thời gian mới ngủ được); Thức giấc nhiều lần trong đêm, khi tỉnh giấc khó ngủ lại được; Sáng dậy thấy mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày hay khi đi học ở trường.

 

Những yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ

Môi trường: Nhiệt độ phòng ngủ nóng quá hoặc lạnh quá, đèn ngủ sáng hoặc âm thanh (ti vi, điện thoại,…) quá ồn ào, không khí ngột ngạt; phòng ngủ không sạch sẽ, gọn gàng, vị trí giường ngủ không phù hợp.

Thói quen không lành mạnh trước khi đi ngủ như: Ăn tối quá no hoặc đói bụng, uống đồ uống có chất kích thích như: Cà phê, trà sữa, trà và một số loại nước giải khát… Xem phim ảnh (phim ma, kinh dị,…) làm cho trẻ sợ và chơi game gây căng thẳng, mất ngủ.

Tâm trạng buồn rầu, căng thẳng, lo lắng hay sợ hãi ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Thời gian biểu đi ngủ không phù hợp: Ngủ trưa lâu, đi nằm quá sớm, thức khuya, dậy trễ, không ngủ vào 1 giờ nhất định.

Các vấn đề về y khoa, đặc biệt là các vấn đề gây đau, thở khó hoặc nhiễm trùng tiết niệu dẫn đến đi tiểu nhiều lần…

Cách vệ sinh giấc ngủ đúng cách cho trẻ vị thành niên

- Tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày.

- Dù có bị mất ngủ cũng chỉ nên nằm trên giường với thời gian bằng thời gian ngủ bình thường trước khi bị mất ngủ.

- Tránh ngủ nhiều ban ngày.

- Không sử dụng các chất kích thích, nhất là vào buổi chiều và buổi tối.

- Tránh những kích thích, thói quen không lành mạnh làm khó ngủ.

- Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trong vòng ít nhất 1h trước ngủ.

- Tránh những bữa ăn quá thịnh soạn hay ăn quá no gây khó tiêu gần giờ đi ngủ.

- Tập thể dục buổi sáng hoặc buổi chiều đều đặn.

- Tập thở thư giãn nhẹ nhàng, nghe nhạc “tiếng ồn trắng” trước khi ngủ.

- Phòng ngủ cần yên tĩnh, thoáng khí, ít ánh sáng, không quá nóng, quá lạnh.

- Ghi nhật ký về giấc ngủ: Tổng số giờ ngủ trong ngày; số lần thức giấc; thời gian thức giấc; thời gian ngủ trưa; thời gian từ khi lên giường đi ngủ cho đến khi bắt đầu ngủ.

Như vậy, cha mẹ cần nắm được những kiến thức cơ bản về vệ sinh giấc ngủ đúng cách để giúp trẻ cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Khi trẻ vị thành niên bị rối loạn giấc ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng đến tâm sinh lý và sự phát triển của trẻ, có thể dẫn đến bị những bệnh lý khác, vì vậy cha mẹ cần đưa con đến các cơ sở y tế để thăm khám, tư vấn, điều trị.


Ý kiến bạn đọc


Lời cảm ơn của gia đình Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng

Chiều 26/7, ông Nguyễn Trọng Trường, đại diện gia đình Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng đọc Lời cảm ơn của gia đình Tổng Bí thư tại Lễ Truy điệu.

Bức tâm thư của Phu nhân Tổng Bí thư Lào gửi Phu nhân Tổng Bí thư

(VnMedia) - VnMedia xin đăng tải toàn văn bức tâm thư của Phu nhân Tổng Bí thư Lào Naly Sisoulith gửi Phu nhân Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng, Ngô Thị Mận.

Nhớ về một người Cộng sản chân chính

(VnMedia)- Mỗi khi nghĩ về Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng là trong tôi hiện lên hình ảnh một người Cộng sản chân chính. Và, lúc này, tôi lại nhớ đến câu chuyện mẹ tôi vẫn kể trong những năm tháng bà còn sống về cha tôi - một người Cộng sản...

Cảnh báo chiêu trò lừa đảo tuyển người mẫu, cầu thủ nhí trên không gian mạng

(VnMedia) - Bộ Công an vừa phát đi cảnh báo về chiêu trò lừa đảo tuyển mẫu nhí, cầu thủ nhí, người đại diện thương hiệu nhằm chiếm đoạt tài sản qua không gian mạng.

Giá vàng đảo chiều tăng mạnh

(VnMedia) - Chốt phiên giao dịch rạng sáng nay (24/7), giá vàng giao ngay tại thị trường New York đã đảo chiều tăng mạnh hơn 13 USD/ounce. Trong nước, chiều qua, giá vàng miếng SJC vẫn duy trì ở mốc gần 80 triệu đồng/lượng ở chiều bán ra.